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梨形身材的女性减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法都在这了

发布日期:2022-04-19 13:25   来源:未知   阅读:

  梨形身材的女性胸线很小,肩膀很窄,上半身相对较瘦,下半身很粗,臀部和大腿非常容易发胖。

  拥有的梨形身材主要是由于较高水平的雌激素(女性荷尔蒙)所造成,是典型的完美的怀孕和分娩的设计体形。

  当然,我们可以通过一些方法改变自己的体形,例如有规律的运动,建立良好的饮食和保证充足的睡眠。

  梨形身材的女性减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动,可以提高你的心率,提高你的整体新陈代谢,同时提高你的生长激素水平,这种激素有高脂肪燃烧的性质,提高你的减肥效率。

  跑步、跳绳、拳击、骑自行车、划船、徒步快走和在椭圆健身机上的运动都是能让心率加快的运动,会把你的新陈代谢转变成燃烧脂肪的方式,把你全身的脂肪都减掉,包括燃烧你的下半身脂肪。

  在饮食上只吃健康的脂肪,例如橄榄油和亚麻籽油,坚果,三文鱼,沙丁鱼,金枪鱼,鲭鱼(所有富含omega-3脂肪酸的食物)等, 避免米面糖等精制碳水化合物,选择复杂的碳水化合物(全麦,黑面包,野生/糙米,荞麦,藜麦,燕麦/燕麦片,所有的蔬菜,豆类和水果等)和高质量的蛋白质(鸡蛋,去皮的鸡胸肉,瘦牛肉/羊肉,鱼,海鲜,脱脂牛奶,酸奶等)。

  下面是一套针对女性全身减肥的运动,尤其是下半身的臀部和腿部的减肥运动,可以帮助你拥有曲线优美的身材,下半身的体形更快的苗条和有吸引力。

  从在地板上俯卧撑开始,用手掌将身体撑离地面(双脚固定),做俯卧撑,在身体被双臂撑起离开地面的时候双手拍巴掌,然后再回到起始位置,重复多次。

  原地抬高膝盖跑步,膝盖向胸部靠拢,用力地摆动弯曲的手臂,重复多次,速度越快消耗的热量越大。这个动作不占位置,可以在看电视的时候或者空闲的时间锻炼最好。

  站立目视前方,摆动双臂和跳动双腿,左右双腿和左右双臂前后快速交替,如同速滑运动员在做弓步,重复多次,速度越快越消耗更多的卡路里。

  站立目视前方,左脚向前弓步,膝盖弯曲90度,跳得越高越好,手臂在头顶摆动,双腿在空中交替位置,手臂放在两侧,右脚向前弓步,立即弯曲膝盖90度,继续快速交替方向进行跳跃式弓步,重复多次。

  面朝上躺在地板上,膝盖弯曲,手臂伸直,手掌相对。上半身卷起,双腿伸直,直到坐好,身体呈V形,双臂与双腿平行。暂停,然后慢慢地将上半身向下躺下,保持双腿在空中。当你的肩膀到达地板时,回到起始位置,动作缓慢,重复多次。

  站立目视前方,蹲下,将两个拳头放在胸前,肘部向两侧弯曲。双脚跳得很宽,伸直双腿,双臂向两侧摆动,在头顶上双手靠拢会合,越快越好,重复多次最快开奖现场结果

  站立目视前方,蹲下来,把手掌放在地板上。双脚跳回平板支撑(保持腹肌紧绷),然后将胸部和大腿放低至地面,然后双脚向手的方向跳跃,尽可能跳得高,在头顶双手高举挥舞合拢鼓掌,越快越好,重复多次。返回搜狐,查看更多

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